डायबिटीज टाइप 2 को मैनेज करने के लिए सबसे जरूरी होता है ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाना। यह आसान हो सकता है यदि आप अपने रोजमर्रा के खान-पान में कुछ साधारण बदलाव करें, खासकर स्नैक्स में। नीचे दिए गए 5 सामान्य लेकिन हानिकारक स्नैक्स को हेल्दी विकल्पों से बदलना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
1. पोटैटो चिप्स की जगह एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या होममेड केल चिप्स
पोटैटो चिप्स में ज्यादा मात्रा में तेल, नमक और रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। इसकी जगह बिना मक्खन के एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या घर पर बने केल चिप्स खाएं। इनमें फाइबर अधिक होता है और ये कम कैलोरी वाले होते हैं।
2. मीठे फ्लेवर्ड योगर्ट की जगह प्लेन ग्रीक योगर्ट और ताजे बेरीज़
फ्लेवर्ड योगर्ट में अतिरिक्त चीनी होती है जो डायबिटीज के लिए हानिकारक है। इसकी जगह प्लेन ग्रीक योगर्ट का उपयोग करें और उसमें ताजे बेरीज़ मिलाएं। इससे शरीर को प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और फाइबर मिलते हैं।
3. कैंडी या चॉकलेट बार की जगह डार्क चॉकलेट या मिक्स नट्स
कैंडीज़ और दूध वाली चॉकलेट में चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इनकी जगह कुछ टुकड़े 85% या उससे ज्यादा डार्क चॉकलेट या मुट्ठीभर मिक्स नट्स खाएं। यह न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इनमें फाइबर, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।
4. ग्रेनोला बार की जगह नट्स और सीड्स से बनी बार
अधिकतर बाजार में मिलने वाली ग्रेनोला बार में बहुत अधिक चीनी और प्रोसेस्ड सामग्री होती है। आप ऐसे नट-सीड बार चुनें जिसमें 5 ग्राम से कम चीनी हो और जो पूरे नट्स व सीमित सामग्री से बने हों। चाहें तो घर पर भी इन्हें बनाना आसान है।
5. मीठे ड्रिंक्स और जूस की जगह फ्लेवर युक्त पानी या बिना चीनी की हर्बल टी
बाजार में मिलने वाले सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैक्ड जूस शुगर से भरे होते हैं जो डायबिटीज में खतरनाक हो सकते हैं। इसके बजाय पानी में नींबू, खीरा या बेरी मिलाकर पिएं। बिना चीनी वाली ग्रीन टी या हर्बल टी भी एक बेहतरीन विकल्प है।
निष्कर्ष
डायबिटीज को कंट्रोल करना कठिन नहीं है, बस सही खाने की आदतों को अपनाना जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव जैसे स्नैक्स के बेहतर विकल्प चुनना आपके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। सही विकल्प चुनकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
महत्वपूर्ण नोट:
हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
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